Διατροφικό lifting!

Παρασκευή, 02 Δεκέμβριος 2016 21:14

Το κλειδί του μηχανισμού της αντιγήρανσης είναι το διατροφικό lifting. Τα αντιοξειδωτικά κρατούν το κλειδί για την αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες, δηλαδή του μηχανισμού πάνω στον οποίο στηρίζεται η διαδικασία της γήρανσης. Ανακαλύψτε τις τροφές που θα σας βοηθήσουν να μοιάζετε και να αισθάνεστε νεότερη.

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε νερό, φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας κάνει να μοιάζετε αρκετά χρόνια νεότερη. Παράλληλα, μελέτες υποστηρίζουν πως οι γυναίκες που επιλέγουν υγιεινές τροφές μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου ή κάποιας καρδιαγγειακής πάθησης.

Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς αντιγηραντικές τροφές ώστε να προστατεύσετε την υγεία σας και να διατηρηθείτε φρέσκια και όμορφη:

Μούρα

Τα μούρα περιέχουν φυτικά αντιοξειδωτικά σε μεγαλύτερη αναλογία από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία προστατεύουν τον οργανισμό και βοηθούν στην πρόληψη για την απώλεια μνήμης. Δοκιμάστε μία κούπα μούρα όπως εσείς επιθυμείτε, 3 φορές την εβδομάδα. Το απολαυστικό αυτό φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε ίνες κι έτσι βοηθά στη διατήρηση του βάρους σας.

Σολομός

Ο σολομός αποτελεί σημαντική πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία θωρακίζουν την καρδιά και διατηρούν το δέρμα σφριγηλό. Μια μερίδα 80 μόλις γραμμαρίων σάς προσφέρει 170% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Β12 (ένα ακόμη θρεπτικό συστατικό που ωφελεί την καρδιά) και πάνω από 80% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη D, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Δύο μερίδες την εβδομάδα είναι αρκετές ώστε να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά συστατικά του σολομού.

Ξηροί καρποί

Αυτό το πεντανόστιμο σνακ είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, μαγνησίου και βιταμινών Β και Ε. Τα λιπαρά των ξηρών καρπών είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την καρδιά. Μπορείτε να απολαμβάνετε έως και 5 μικρές μερίδες την εβδομάδα, ποσότητα που αντιστοιχεί σε 15-20 αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια ή φιστίκια.

Πράσινα λαχανικά

Οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού είναι αδύνατο να καλυφθούν εάν δεν καταναλώνετε λαχανικά όπως το σπανάκι, το μαρούλι, το λάχανο κ.α. Τα πράσινα λαχανικά είναι πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C και Κ, φολικού οξέος (μια βιταμίνη Β η οποία προστατεύει την καρδιά και τη μνήμη), λουτεΐνης (που θωρακίζει την όραση) και μεταλλικών στοιχείων όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το κάλιο. Τα πράσινα λαχανικά παρέχουν επίσης βιταμίνη Α, η οποία έχει αντιγηραντική δράση και διατηρεί το δέρμα λείο και σφριγηλό. Η προτεινόμενη ημερήσια ποσότητα λαχανικών είναι 2 μερίδες.

Τροφές ολικής αλέσεως

Οι τροφές ολικής αλέσεως περιέχουν έως και 96% περισσότερες ίνες, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες Ε και Β6. Η θρεπτική τους αξία είναι αδιαμφισβήτητη, ενώ είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την υγεία, καθώς προστατεύουν από παθήσεις όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, η υπέρταση, η παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Τρεις μερίδες την ημέρα είναι αρκετές για να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά τους συστατικά. Για παράδειγμα μπορείτε να εντάξετε στο καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα μία φέτα ψωμί, μισή κούπα ρύζι και μία κούπα δημητριακών.

Λαχανικά κίτρινου και πορτοκαλί χρώματος

Μία μερίδα τέτοιου είδους λαχανικών σας παρέχει πέντε φορές περισσότερο β-καροτένιο από το ελάχιστο που απαιτείται ημερησίως ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, να προστατευτείτε από ένα ανεπιθύμητο κρύωμα ή μια λοίμωξη και να θωρακίσετε το δέρμα σας ενάντια στον ήλιο. Επίσης, το κάλιο που περιέχεται σε αυτά τα λαχανικά διατηρεί την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα. Μπορείτε να καταναλώνετε δύο μικρές μερίδες ημερησίως, όπως μία γλυκοπατάτα ή μία κούπα καρότα.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι πολύ καλή πηγή βιταμινών Β, πρωτεΐνης, ασβεστίου και προβιοτικών, τα οποία είναι ωφέλιμα βακτήρια που καταπολεμούν τα παθογόνα μικρόβια. Εάν το γιαούρτι είναι το βασικό γαλακτοκομικό προϊόν στη διατροφή σας, μπορείτε να καταναλώνετε 4 ή και παραπάνω μερίδες την εβδομάδα.

Νερό

Το νερό, προστατεύει την υγεία και είναι ένα σημαντικό όπλο που επιβραδύνει τη γήρανση, όχι μόνο του δέρματος, αλλά και ολόκληρου του οργανισμού.

Η Μεσογειακή διατροφή προτείνει αμέσως μετά τα φρούτα και τα λαχανικά, σε καθημερινή βάση την κατανάλωση ελαιόλαδου, έχει χαρακτηριστεί ως πηγή σωματικής και ψυχικής υγείας και ως ελιξίριο νεότητας.

πηγή: zografia-andoniadou.gr

Δημοφιλή Άρθρα

Ανάβει φωτιές το δάνειο των περίπου 2 εκατ. ευρώ για σκέπαστρο στο κολυμβητήριο

Ανάβει φωτιές το δάνειο των περίπου 2 εκατ. ευρώ για σκέπαστρο στο κολυμβητήριο Στη διερεύνηση της αγοράς για δάνειο περίπου 2 εκατομμυρίων ευρώ προκειμένου να κατασκευαστεί στέγαστρο στο δημοτικό κολυμβητήριο του Ωραιοκάστρου, προχωρά…

Κυριακή, 03 Ιούνιος 2018

«Οι 3 ερωτήσεις» στον τέως δήμαρχο Ωραιοκάστρου Δημήτρη Σαραμάντο από το Polites Oraiokastrou

«Οι 3 ερωτήσεις» στον τέως δήμαρχο Ωραιοκάστρου Δημήτρη Σαραμάντο από το Polites Oraiokastrou Ο τέως δήμαρχος Ωραιοκάστρου Δημήτρης Σαραμάντος, της δημοτικής παράταξης ΩΡΑΙΟΚΑΣΤΡΟ ΤΩΡΑ, δέχτηκε ευγενικά να απαντήσει σύντομα σε τρεις ερωτήσεις, μία…

Παρασκευή, 08 Ιούνιος 2018

«Λέμε και ξελέμε» από τον Αστέριο Γαβότση

«Λέμε και ξελέμε» από τον Αστέριο Γαβότση «Παινευτήκατε ότι μειώσατε κατά 47% τα δημοτικά τέλη. Καταστρέψατε τον δήμο γιατί τον πήγατε ενάμιση εκατομμύριο μείον»... για πολλοστή φορά…

Πέμπτη, 24 Μάιος 2018

Ο Παντελής Τσακίρης επανέρχεται δηλώνοντας "παρών" στις επόμενες αυτοδιοικητικές εκλογές

Ο Παντελής Τσακίρης επανέρχεται δηλώνοντας "παρών" στις επόμενες αυτοδιοικητικές εκλογές Με βιντεοσκοπημένο μήνυμα επέλεξε να κάνει γνωστή την επάνοδό του (μετά 7 χρόνια) στον αυτοδιοικητικό στίβο ο πολιτευτής της Ν.Δ,…

Παρασκευή, 29 Δεκέμβριος 2017

'Αλλα λέει ο δήμαρχος, άλλα λένε οι αποφάσεις;

'Αλλα λέει ο δήμαρχος, άλλα λένε οι αποφάσεις; Την περασμένη Τρίτη 20-3-2018, δηλαδή χθες, ο Δήμαρχος Ωραιοκάστρου Αστέριος Γαβότσης, εξέδωσε δελτίο τύπου με διευκρινήσεις όσον αφορά την εις…

Τετάρτη, 21 Μάρτιος 2018

Μαζί τα έπιναν Γαβότσης - Καρασαββίδης σε ταβέρνα στον Λαγκαδά

Μαζί τα έπιναν Γαβότσης - Καρασαββίδης σε ταβέρνα στον Λαγκαδά Μακριά από το Ωραιόκαστρο, σε μεζεδοπωλείο του δήμου Λαγκαδά, βρέθηκαν το μεσημέρι του Σαββάτου και συνέφαγαν μαζί ο δήμαρχος Ωραιοκάστρου…

Σάββατο, 14 Απρίλιος 2018

Κύλιση στην Αρχή