Τι πραγματικά πρέπει να φας πριν και μετά την γυμναστική

Σάββατο, 04 Φεβρουάριος 2017 10:39

Εκατό πους απς, αμέτρητους κοιλακούς και μέρα νύχτα στο γυμναστήριο και αποτέλεσμα; Μηδέν! Γιατί; Αν δεν τρως τις σωστές τροφές πριν και μετά τη γυμναστική, είναι πολύ πιθανό να μην μπορέσεις να χάσεις κιλά. Για αυτό διάβασε προσεκτικά τι πρέπει να καταναλώσεις.

ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΚΑΙ ΤΙ

Ο μύθος της κατανάλωσης πρωτείνης μετά τη γυμναστική καταρρίπτεται αφού ο οργανισμός μας την χρειάζεται πριν προκειμένου να πάρει δυνάμεις και να "κάψεις" το λίπος που πρέπει.
Άρα, τουλάχιστον 2 ώρες πριν την άσκηση...
Τροφές: χούμους και ωμά λαχανικά, βραστά αυγά ή ασπράδι αυγού, μισό σάντουιτς ολικής αλέσεως με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, λαχανικά βραστά με άπαχο κρέας και πολλά υγρά όπως smoothies και χυμούς για να σε κρατήσουν σε ενέργεια.
Τι πρέπει να προσέξεις: Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν την άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και αίσθημα ατονίας, όπως επίσης διάρροια ή στομαχικές κράμπες. Η κατανάλωση από την άλλη πλευρά μικρότερης ποσότητας ίσως να μην δώσει στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια για να ολοκληρωθεί το πρόγραμμα γυμναστικής.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Εδώ συνιστώνται τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για να αναπληρωθεί η χαμένη σας ενέργεια, έτσι ώστε ο οργανισμός να επανέλθει κι εσείς να συνεχίσετε την ημέρα σας χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι.
Το γεύμα αποκατάστασης καλό είναι να ξεκινά 30' λεπτά μετά το τέλος της άσκησης
Τροφές: Γιαούρτι με φρούτα, ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα και γεύμα με κρέας και λαχανικά ή σαλάτα με ελαιόλαδο ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Και μη ξεχνάς πολύ νερό, πριν αλλά και μετά τη γυμναστική!

πηγή: thepressroom.gr

Δημοφιλή Άρθρα

Ανάβει φωτιές το δάνειο των περίπου 2 εκατ. ευρώ για σκέπαστρο στο κολυμβητήριο

Ανάβει φωτιές το δάνειο των περίπου 2 εκατ. ευρώ για σκέπαστρο στο κολυμβητήριο Στη διερεύνηση της αγοράς για δάνειο περίπου 2 εκατομμυρίων ευρώ προκειμένου να κατασκευαστεί στέγαστρο στο δημοτικό κολυμβητήριο του Ωραιοκάστρου, προχωρά…

Κυριακή, 03 Ιούνιος 2018

Χιλιόμετρα «Ελπίδας» και «Ζωής» στο Ωραιόκαστρο (Φωτορεπορτάζ)

Χιλιόμετρα «Ελπίδας» και «Ζωής» στο Ωραιόκαστρο (Φωτορεπορτάζ) Χιλιάδες κόσμου αγκάλιασε για ακόμα μία χρονιά την υπέροχη προσπάθεια του Συλλόγου Φίλων του Αυτιστικού Ατόμου της Μονάδας ΕΛΠIΔΑ «Αυτισμός…

Κυριακή, 13 Μάιος 2018

«Λέμε και ξελέμε» από τον Αστέριο Γαβότση

«Λέμε και ξελέμε» από τον Αστέριο Γαβότση «Παινευτήκατε ότι μειώσατε κατά 47% τα δημοτικά τέλη. Καταστρέψατε τον δήμο γιατί τον πήγατε ενάμιση εκατομμύριο μείον»... για πολλοστή φορά…

Πέμπτη, 24 Μάιος 2018

Ο Παντελής Τσακίρης επανέρχεται δηλώνοντας "παρών" στις επόμενες αυτοδιοικητικές εκλογές

Ο Παντελής Τσακίρης επανέρχεται δηλώνοντας "παρών" στις επόμενες αυτοδιοικητικές εκλογές Με βιντεοσκοπημένο μήνυμα επέλεξε να κάνει γνωστή την επάνοδό του (μετά 7 χρόνια) στον αυτοδιοικητικό στίβο ο πολιτευτής της Ν.Δ,…

Παρασκευή, 29 Δεκέμβριος 2017

'Αλλα λέει ο δήμαρχος, άλλα λένε οι αποφάσεις;

'Αλλα λέει ο δήμαρχος, άλλα λένε οι αποφάσεις; Την περασμένη Τρίτη 20-3-2018, δηλαδή χθες, ο Δήμαρχος Ωραιοκάστρου Αστέριος Γαβότσης, εξέδωσε δελτίο τύπου με διευκρινήσεις όσον αφορά την εις…

Τετάρτη, 21 Μάρτιος 2018

Μαζί τα έπιναν Γαβότσης - Καρασαββίδης σε ταβέρνα στον Λαγκαδά

Μαζί τα έπιναν Γαβότσης - Καρασαββίδης σε ταβέρνα στον Λαγκαδά Μακριά από το Ωραιόκαστρο, σε μεζεδοπωλείο του δήμου Λαγκαδά, βρέθηκαν το μεσημέρι του Σαββάτου και συνέφαγαν μαζί ο δήμαρχος Ωραιοκάστρου…

Σάββατο, 14 Απρίλιος 2018

Χαμός για το «υπέρ» της απλής αναλογικής που δεν «αναρτήθηκε» στη διαύγεια

Χαμός για το «υπέρ» της απλής αναλογικής που δεν «αναρτήθηκε» στη διαύγεια Την έντονη αντίδραση των συμβούλων της αντιπολίτευσης αλλά και όλων όσοι ψήφισαν «υπέρ» της απλής αναλογικής στο έκτακτο Δ.Σ της…

Πέμπτη, 10 Μάιος 2018

ΕΣΗΕΜΘ κατά Γαβότση για την απόλυση δημοσιογράφου

ΕΣΗΕΜΘ κατά Γαβότση για την απόλυση δημοσιογράφου Την έντονη δυσαρέσκεια της Ένωσης Συντακτών Ημερησίων Εφημερίδων Μακεδονίας - Θράκης προκάλεσαν «τα απαξιωτικά σχόλια με τα οποία ο δήμαρχος…

Δευτέρα, 30 Απρίλιος 2018

Κύλιση στην Αρχή